Méditation de l’ancrage : la méditation des sensations

photo : clix

photo : clix

 

 

Nouvelle méditation proposée sur le site Moment Présent ! 

Lors de la dernière méditation, je vous parlais d'une série de trois méditations sur l'ancrage.Je vous parlais de stabilité, de connexion et de présence

Pour être présent et être dans le moment présent, une connexion à notre corps ,  à ses sensations, est un outil puissant pour s'observer et ne pas laisser le mental nous guider.

Le thème de la méditation est donc l'ancrage. 

Pour voir le pourquoi de la nécessité de l'ancrage, voici le lien vers l'article précédent  

Le lieu et la durée :

la méditation se fait de préférence chez soi ou dans un lieu avec de la nature. L’important est de trouver un endroit calme et propice à la méditation. 

La durée est au minimum de 15 minutes 

Les thèmes :

La méditation des sensations est un exercice de ressenti et seulement de ressenti de chaque partie de notre corps. Voici les thèmes auxquels vous pouvez penser avant et après la méditation :

— Ressentez et ne jugez pas. Soyez attentif et sans analyser. Soyez présent à ce qui monte.

— Reconnaissez la connexion que vous avez avec la terre et la nature.

— Ressentez les parties de votre corps, chaud ou froid, fluides ou bloqués, avec des picotements ou inertes.

 

La méditation

Allongez-vous sur un tapis. Couvrez-vous si la température n'est pas idéale. Prenez le temps d'arriver dans votre position et de l'ajuster afin d'être le plus à l'aise possible.

Ressentez en premier vos orteils. Est-ce chaud ou froid? y a t'il des picotements ou cela est inerte? Est-ce fluide ou bloqué? Ressentez juste ressentez?!

Puis nous remontons au pied. Est-ce chaud ou froid? y a t'il des picotements ou cela est inerte? Est-ce fluide ou bloqué? Ressentez juste ressentez?!

Les jambes.

Si le mental fuit, revenez à votre respiration et aux contacts avec le sol.

Le dos, sentez le contact avec le sol. Sentez le poids du dos contre le sol

Sentez les mouvements de votre ventre, juste ressentir le ventre monter et baisser. Puis le même mouvement dans les poumons. 

Relâcher la mâchoire et la langue doucement. Sentez le contact de la tête avec le sol. Vos yeux se reposent. L'air entre et sort de votre bouche.

Ressentez votre corps en entier, la vie qui passe à travers.  

Remerciez-vous de votre présence à vous-même.  

Bonne méditation, bon « Moment Présent ». 

13 commentaires

  • Répondre mars 14, 2012

    Pascale

    J’ai le goût de m’allonger tout de suite! Zut, les enfants, le souper… Plus tard c’est sûr!

    • Répondre mars 27, 2012

      Régis

      Merci Pascale pur ta bonne humeur ! Merci pour ton commentaire

  • Bonsoir Régis,
    Merci pour cet instant repos.
    il va falloir nous écrire plus de ces petites oasis de tranquillité dans la journée.
    PS Ton « comment luv » ne fonctionne pas je crois.

    • Répondre mars 27, 2012

      Régis

      Merci Hannah pour tes beau mots!

      Ps : Commentluv est de nouveau opérationnel. Merci de me l’avoir signaler

  • [...]  — Méditation de l’ancrage : la méditation des sensations [...]

  • Répondre novembre 20, 2012

    Sérénité O Naturel

    Petit exercice de méditation fort intéressant que je fais suivre de ce pas. Merci pour ce moment de calme et de détente !

  • Répondre novembre 26, 2012

    centrino

    c´est le body scan ou balayage corporel, cher à Kabat-Zinn

    • Répondre novembre 26, 2012

      Régis Carlo

      Merci de votre partage! Je connais pas ou peu les méthodes de M. Zabat-Zinn. Par contre, cette technique est commune à beaucoup de tradition méditative ou yogique.

  • Répondre février 7, 2013

    Isa Miaou

    C’est une pratique que j’avais apprise au depart en sophrologie pre accouchement.
    C’est une forme de méditation facile d’accès je trouve. Idéale quand on ne se sent pas « dedans » .
    Isa Miaou Articles récents..Un défi d’un mois : histoire d’attendre le printemps activement.My Profile

    • Répondre février 19, 2013

      Régis Carlo

      Merci Isa pour ce partage . En effet, cette méditation est facile à mettre en place et c’est pour celà que je la recommande_/|\_

  • Répondre mars 31, 2013

    Paule

    C’est aussi souvent comme ça que débute un cours de Feldenkrais, visant à la prise de conscience par le mouvement. Et parfois à la fin aussi, afin de mieux faire sentir aux élèves les différences créées par les petits mouvements explorés durant la leçon. C’est très bonne méthode pour ressentir ancrage et présence à soi!

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