Méditation de l’ancrage : la méditation des sensations

photo : clix

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Nouvelle méditation proposée sur le site Moment Présent ! 

Lors de la dernière méditation, je vous parlais d’une série de trois méditations sur l’ancrage.Je vous parlais de stabilité, de connexion et de présence

Pour être présent et être dans le moment présent, une connexion à notre corps ,  à ses sensations, est un outil puissant pour s’observer et ne pas laisser le mental nous guider.

Le thème de la méditation est donc l’ancrage. 

Pour voir le pourquoi de la nécessité de l’ancrage, voici le lien vers l’article précédent  

Le lieu et la durée :

la méditation se fait de préférence chez soi ou dans un lieu avec de la nature. L’important est de trouver un endroit calme et propice à la méditation. 

La durée est au minimum de 15 minutes 

Les thèmes :

La méditation des sensations est un exercice de ressenti et seulement de ressenti de chaque partie de notre corps. Voici les thèmes auxquels vous pouvez penser avant et après la méditation :

— Ressentez et ne jugez pas. Soyez attentif et sans analyser. Soyez présent à ce qui monte.

— Reconnaissez la connexion que vous avez avec la terre et la nature.

— Ressentez les parties de votre corps, chaud ou froid, fluides ou bloqués, avec des picotements ou inertes.

 

La méditation

Allongez-vous sur un tapis. Couvrez-vous si la température n’est pas idéale. Prenez le temps d’arriver dans votre position et de l’ajuster afin d’être le plus à l’aise possible.

Ressentez en premier vos orteils. Est-ce chaud ou froid? y a t’il des picotements ou cela est inerte? Est-ce fluide ou bloqué? Ressentez juste ressentez?!

Puis nous remontons au pied. Est-ce chaud ou froid? y a t’il des picotements ou cela est inerte? Est-ce fluide ou bloqué? Ressentez juste ressentez?!

Les jambes.

Si le mental fuit, revenez à votre respiration et aux contacts avec le sol.

Le dos, sentez le contact avec le sol. Sentez le poids du dos contre le sol

Sentez les mouvements de votre ventre, juste ressentir le ventre monter et baisser. Puis le même mouvement dans les poumons. 

Relâcher la mâchoire et la langue doucement. Sentez le contact de la tête avec le sol. Vos yeux se reposent. L’air entre et sort de votre bouche.

Ressentez votre corps en entier, la vie qui passe à travers.  

Remerciez-vous de votre présence à vous-même.  

Bonne méditation, bon « Moment Présent ». 

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