Méditations : Conseils pratiques pour débuter ou parfaire sa pratique
Après une séance de méditation, ma préférée celle du mercredi en groupe, je partageais à un ami le bonheur de méditer, et le bien être que je vivais. Cet ami me demandait : " comment fais tu pour méditer ? Lorsque j'ai essayé, je me suis assis, je ne savais pas trop comment faire, puis mes pensées se sont mises à vagabonder, et à la fin j'ai tout arrêté par inconforts physiques et mentaux. "
Lorsque l'on débute, il est important de posséder déjà quelques bases qui nous permettront de vivre plus facilement cette nouvelle expérience et surtout de se poser la question: pourquoi méditer?
Méditer s'est être présent à soi, dans un espace sécuritaire afin d'être en contact avec son essence intérieure, chose rarement appliquée et vécue dans nos vies tumultueuses. Les bienfaits de la méditation sont bel et bien reconnus : Concentration accrue, diminution de l'anxiété, la quiétude et un sentiment de bien-être général.
Alors pourquoi un grand nombre de personnes ont essayé la méditation un jour ou l'autre et qu'un faible pourcentage médite toujours aujourd'hui? La mise en place d'habitudes simples, voilà ce qu'est méditer.
Oui, je vous le répète souvent, la méditation est un entrainement de l'esprit et c'est pour cela comme toute pratique, il faut dépasser les obstacles du début et l'intégrer à votre vie, dans une vision de long terme.
Voici donc 10 conseils pour plonger en douceur dans la pratique à long terme de la méditation :
1 — Engagez-vous
La méditation est une pratique de toute une vie et plus elle sera présente dans votre vie et plus les bienfaits se feront sentir. En méditant, une fois par mois, les bienfaits seront aussi aussi forts que l'engagement c'est à dire très discret.
S'engagez c'est aussi s'impliquer à ne pas juger ce qui se passe durant la méditation, surtout si votre esprit a vagabondé! Tout cela est normal, nous sommes tellement tournés vers l'extérieur lors de nos vies que le seul fait d'être présent à soi fait remonter un tas d'émotions non vécues, une foule de soucis non réglés
2 — Donner un sens à votre pratique
Lorsque l'on médite ou lorsque l'on fait une activité, il faut se remémorer à chaque fois pourquoi on le fait. Oui, je médite afin de me sentir mieux, de me sentir moins stressé, être présent à moi, vivre mes émotions, toutes les raisons sont bonnes. Alors pour allez plus loin, il faut se rappeler à chaque fois pourquoi on a choisi de le faire. Donner un sens à sa pratique c'est être honnête avec soi.
3 — Pratiquer le matin au levé
Après une nuit réparatrice, le mental est plus calme et pour débuter il est préférable de ne pas faire face de suite au mental après une journée de travail, après avoir couru chercher les enfants à l'école, après avoir fait une épicerie et entre deux appels téléphoniques, vous avez juste les dix minutes libres avant de préparer le diner.
Le matin avec un esprit calme sera l'idéal pour une pratique débutante.
4 — Choisissez un lieu pour méditer
Aménagez-vous un endroit spécialement pour vous. Je ne parle pas d'une pièce dédiée. Je parle d'un endroit sacralisé où lorsque vous serez assis devant votre corps et votre esprit seront qu'il est le temps de méditer.
Préparez-vous un cocon méditatif
Lorsque vous serez dans cette endroit, votre mental comprendra que c'est le moment de méditer.
5 — Méditer à deux
Votre partenaire a également un besoin de méditer alors partagez ce moment à deux. D'une part, il est encourageant de le faire à deux. Se sentir épauler dans ce choix de vie est toujours apprécié et surtout les jours ou l'envie de méditer est moins présente.
6 — Assurez-vous de ne pas être dérangé
Éteignez la radio, l'ordinateur, l'iPhone. Essayer autant que possible de choisir aussi un temps propice. Il est sûr que si vous avez des enfants 8heures du matin ne sera peut-être pas le moment idéal au calme.
Si vous avez des rendez-vous ou des contraintes, planifier votre temps.
7 — Préparer votre corps à méditer.
Faire des mouvements afin de se libérer des tensions est adéquat pour la méditation. Le but est de ressentiez. Et surtout si vous avez des tensions dans votre corps, il se peut qu'elles viennent vous faire un signe durant la méditation.
Avant de commencer à méditer, prenez une position de méditants (lotus par exemple ou allongé pour celles et ceux qui souffrent du dos) et n'oubliez pas de prendre votre temps pour les derniers ajustements. 5 à 10 % de confort supplémentaire permettra une méditation plus profonde.
8 — Suivez une méthode simple
Il n'est nul besoin de se lancer dans une méthode complexe de méditation. Les méthodes les plus simples permettront d'une part d'arriver à ressentir les bienfaits de la méditation et surtout de vouloir continuer.
Je vous propose comme première méthode de ressentir l’air qui entre par nos narines et qui sort par la bouche. Si votre esprit divague alors, revenez au souffle.
Deuxième proposition, voici une médiation que certains appellent "Scanner" et que j'ai nommée la méditation des sensations.
9 — Lâcher prise
Des pensées arrivent durant votre méditation, votre mental divague, vos muscles vous font mal! Pas de panique, tout cela est bien normal et même des méditants confirmés vous diront que ce type d'évènements leur arrivent.
Oui, méditer est le seul moment dans une journée où l'on est seul avec soi au contact de son corps et de ses émotions. C'est comme une écluse que l'on ouvre. Les émotions non vécues déferlent.
Si votre corps vous fait mal, personne ne vous oblige à garder une position parfaite! Prenez soin de vous!
10 — Gratitude
La chose la plus importante à chaque fois dans votre vie que vous prenez soin de vous c'est de célébrer et de vous remercier pour ce moment priviliégié. Nasmaté?! merci à moi et je reconnais le divin en moi
Je vous souhaite une bonne pratique pleine de douceur et de bienveillance!
Ps : Pour aller plus loin, lisez des livres inspirants sur la méditation et écoutez des méditations guidées
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Bonjour,
Des conseils pertinents dans cet article.
Il est recommandé de pratiquer le plus souvent possible et régulièrement. Moins on pratique fréquemment, moins les résultats sont visibles et on tend à ne plus en voir l’intérêt.
Dorian
Dorian Articles récents..Tout sur la méthode RPM de Anthony Robbins
Merci pour ton commentaire Dorian ! Celà me touche! _/|\_
Merci! Vos conseils sont simples et vont m’encourager a reprendre la pratique quotidienne
Merci Catherine!
Merci de vos conseils clairs et pratiques. Cela m’encourage à me lancer de cette pratique.
Ludovic
Ludovic Articles récents..Une matrice pour décider
Merci Ludovic!
Bonjour Regis,
Merci pour ces 10 bons conseils, dont certains qui vont m’être utile.
Mon principal problème est l’engagement. Il y a des périodes où je médite tous les jours, puis je ne prends plus le temps de le faire la semaine d’après. As tu des conseils?
sebastien – anxiété et crise d’angoisse Articles récents..Moins d’angoisse grâce à la communication non violente
Bonjour Sébastien et merci pour ton commentaire!
Une question : éprouves tu du plaisir à méditer?
bonjour
et merci pour toutes ces indications.
perso, j’aimerai bien m’y mettre et j’ai cherché un stage sur paris sur la méditation midnfulness mais les prix sont prohibitifs.
Aurais-tu des pistes?
cordialement
corinne
Bonjour Corinne ,
Pouvez vous m’envoyer une demande via courriel celà sera plus facile pour echanger sur ce sujet
Cordialement
Cet article est vraiment intéressant, je pense à m’y mettre justement. La méditation apporte beaucoup à mon avis: le détachement du quotidien, la paix intérieure, … c’est sûr que pour arriver à cet état de relaxation, il faut pratiquer régulièrement, un peu comme tout dans la vie. Merci pour les conseils, surtout pour la pratique à deux, ça doit bien aider
Merci pour votre commentaire. J’ai hâte d’avoir des retours sur votre pratique!
_/|\_
Merci Régis pour ce fabuleux texte. Je partage sur mon blog ainsi que sur twitter et FB.
Namasté
Bonjour Régis,
je me suis permis de reprendre ce fabuleux texte sur mon site internet et de le diffuser sur twitter et FB. Avec les sources bienentendu.
Merci
Merci !
De bons conseils pour la pratique !
Pratiquant la méditation Bouddhiste depuis peu, il est conseillé de pratiquer en groupe.
Il y a des ktt (temples bouddhistes un peu partout en France ou presque…
Namasté !
Merci Daniel pour votre commentaire. Pour moi , il y a autant de pratiques qu’il y a de pratiquants. Certains aimeront être en groupe d’autres seuls.
_/|\_
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A propos du point 2 (Donner un sens à votre pratique), NON on ne médite pas pour de sentir mieux ni pour être heureux.
On médite pour passer du temps avec soi-même et se connecter avec son être intérieur.
Ce qui fait que certains jours quand médite, on est en contact avec un tas de pensées négatives et des turbulence; en conséquence certains débutants abandonnent, car ils ‘pensent’ que ça ne marche pas, ils ‘jugent’ que les résultats ne sont pas ceux qu’ils attendaient … Il ne faut donc pas méditer avec un objectif en tête : ça c’est le mode ‘faire’, hors méditer c’est le mode être.
Il est vrai qu’un des EFFETs de la méditation est en effet qu’à la longue on se sentira mieux; mais ce n’est pas l’objectif premier
« Donner un sens à votre pratique » pour certain celà rend heureux , pour d’autres çà calme, et j,entend que pour vous c’est être en contact avec vous. C’est celà donner un sens. Et il y auatant de sens qu’il y a de méditant
Merci de votre partage
Bonjour !
Vu le nom du site, j’ai oublié de préciser que je parlais de la méditation en pleine conscience, où le seul et unique but est d’être (et non pas faire), sans juger, et sans objectif
On fait donc cette méditation non pas dans le but d’être heureux / reposé / serein; même si ça peut il est vrai faire partie des effets bénéfiques indirects.
A bientôt !
Oups, emporté par ma remarque précédente, j’ai oublié de vous féliciter pour cet excellent article !
Il met en effet bien en avant les points essentiels afin de faire de la méditation une vraie hygiène de vie.
Bravo encore !
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Merci pour cet article. Merci de me prévenir par e.mail de vos nouvelles publications.
Cordialement, Christophe G
Merci pour cet article.
Je le trouves vraiment très bien écrit. On trouve de superbe conseils, c’est vraiment un dèlice..
Merci de me prévenir par e.mail de vos nouvelles publications.
Cordialement, Christophe G
Merci Christophe pour vos bons mots.
Pouir recevoir les derniers informations via courriels , lors de la redaction de votre prochain commentaire , cliquer sur « Prévenez moi de tous les nouveaux articles par email.
»
Merci
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Bonjour régis,
Cela fait longtemps que j’entends parler de méditation sans vraiment me lancer,.
Ton article me donne envie de le faire.
J’ai pratiqué la pleine conscience de l’air entrant par les narines et ressortant par la bouche.
On se sent assez rapidement plus calme et plus détendu.
Dominique
Dominique Articles récents..Enlevez votre armure, soyez vous-même!
Merci Dominique pour ton partage et très touché par le fait que je puisse inspirer _/|\_
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Excellent article;
La méditation c’est l’observation. Le mental n’aime pas cela, alors il nous fait croire que c’est difficile… Votre article permet de bien se préparer, c’est le petit plus qui donne le courage d’aller de l’avant.
Un petit ajout, je conseille de ne méditez pas dans votre chambre.
Namasté
Satorio Articles récents..Nov 30, Expérience du Passé | Retour sur les Choix
@Satorio : pourquoi déconseillez-vous de méditer dans une chambre ?
Je vais être plus précis. Je déconseille de méditer dans votre chambre là où vous dormez. Votre chambre à coucher est pour dormir pas pour la méditation. Aussi, il est bon de méditer toujours au même endroit.
Namasté
Satorio Articles récents..Dec 2, Techniques Meditation | Outils de Reconnection
Je n’ai jamais réussi a rester quelques minutes à me détendre (je suis toujours à penser à quelque chose). J’apprécierai vraiment pouvoir me poser et faire le vide,je n’ai pour l’instant pas encore trouvé la méthode !
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Je cherchais justement quelques conseils pour commencer la pratique de la méditation. Je le lance dans un défi de 30 jours. Merci pour ces précieux, je commence des maintenant.
Bon courage pour votre défi ! Je me tiens à votre disposition si besoin. Merci _/|\_
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Bonjour Régis,
Merci pour ces excellents rappels.
L’important est effectivement la régularité. Il n’est pas toujours facile de créer une nouvelle habitude (l’excuse du manque de temps est toujours facile dans nos vies surchargées!). Pourtant, dés que l’habitude est en place, on aurait du mal à se passer de la méditation tellement sa pratique est bénéfique!
Bonjour Régis,
merci pour ces excellents rappels.
L’important est effectivement la régularité. Il n’est pas toujours facile de créer une nouvelle habitude (l’excuse du manque de temps est toujours facile dans nos vies surchargées!).
Pourtant dés que l’habitude est en place, on aurait du mal à se passer de la méditation tellement sa pratique est bénéfique.